ご自分の心をやさしい気持ちでみてくださいね。

心理カウンセラー 伊東 香

有生さん、はじめまして。伊東香です。
ご相談いただき、ありがとうございます。
また、お返事がたいへん遅れまして申し訳ありません。

クラスメイトに人見知りをする、
人前に立つとあがってしまう、
親せきにも会うのに緊張する、とのことですね。

状況はそれぞれちがいますので、感じていらっしゃることもそれぞれに
異なっていると思われますが、根っこの部分はもしかしたら同じかもしれません。

その中でも、有生さんにとって近い将来、いちばん気になることは、
人前に立つと声と手足が震え、どうしても泣いてしまうということでしょうか。
学校でも社会に出ても、こういう場面はさけて通れないので、
困っていらっしゃることが推測されますし、
有生さんのお気持ちがよく伝わってきました。

ただ、ひとつ知っていただきたいのは、
人前に立って何かをしゃべるときにあがってしまうのは、ヒトの正常な反応です。

体のメカニズムとしては、
ヒトは緊張すると自律神経のうちの交感神経が優位になります。
交感神経をつかうときは、戦闘態勢の状態と考えてください。
交感神経と対になっているのは、副交感神経です。
こちらは、ゆっくりと体を休ませる状態のときにつかっています。
どっちがいいというわけではなく、この二つの神経のバランスがうまくとれていることが、
身心ともに健康でいる条件のひとつです。

あがりやすい人は、交感神経が他の人より敏感で、
反応が強く出てしまっていると考えられます。
交感神経の方を多くつかっているので、バランスをとるために、
副交感神経をつかうことを意識してみてください。

副交感神経をつかうことは、体をゆったりさせるのが主なことですが、
具体的には、好きな音楽を聴く、深呼吸する、笑う、
ゆったりお風呂につかるなどがあります。
よければ、生活にとりいれてみてくださいね。


そして、気持ちの方からどうやってアプローチするか。ですが、
人見知りでも、人前でしゃべるのでも、緊張されると思います。
緊張したとき、頭の中で、どんな言葉を自分にかけていますか。

これは私の推測ですが、
緊張してはいけない、や、失敗してはいけない、などの言葉でしょうか。

もしそういった言葉ですと、
緊張はどんどん強くなって、心も体もがんじがらめになってしまいますので
、好ましいとはいえません。有生さんも望んでいらっしゃる方向ではないですね。

こういうときは、自分の状態を受け入れてあげる言葉を、
ご自分にかけてあげてください。

ご自分が、緊張しているな。と気づいたら、
「緊張してるんだね」
「緊張したままでいいよ」
と心のなかでいいので伝えてあげます。
緊張がつづくなら、何度でも伝えてください。
副交感神経をつかう、深呼吸とあわせて行うとよりリラックスできるかもしれません。

自分の心をやさしい気持ちでみつめることを、意識してください。


もしご自分でうまくいかないときは、
学校のカウンセラーなど相談できる人、市などの心の相談窓口、
お住まいの近くのカウンセラーなどを利用する方法もあります。

私のカウンセリングでも、遠方の方はスカイプ相談も行っておりますので、
もしよろしければご利用ください。


回答は以上になりますが、
もし自分の考えと合わないな、と思われる場合は、
そういう考え方もあると思っていただければ幸いです。


この度は、ご相談いただきありがとうございました。

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回答日時：2014年8月 4日(月) 15:28 JSTお礼のコメントを書く

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