自分の思考をコントロールしましょう

心理カウンセラー・心理支援士 平間 正子

Ｔさん、ご相談ありがとうございます。敬愛カウンセラー学院　平間です。
回答が遅くなり申し訳ありません。

「マイナス思考」で悩んでいらっしゃるのですね。
少しでも失敗すると、どんどん悪い方向に考えていってしまう…
私にも経験がありますが辛いものですね。
自分で「止めなきゃ」と思えば思うほどネガティブ方向に坂を転げるかのように進んで行ってしまう、そんな感じでしょうか？
ですが、Ｔさんはそんな自分の考え方の癖を自覚していらっしゃるので、もうすでに、楽になる為のステップを一段上がっておられるのだと思いますよ。
ネガティブに考え始めたら、心の中で「ストップ！」と声をかけてください。
そして、いま頭の中にある「思考」は事実なんだろうか？と冷静に考えてみて下さい。
事実でないことを心配したり、悩んだりするのは、勝手に怪物を作り上げて怖がっているようなもの。
自分で自分にストレスをかけるだけですし、エネルギーと時間の無駄ですよね。
有りもしない事について自分を責めるなんて、自分をいじめているだけ。
さらに、責めることで自分のやる気をそいでいるとも考えられます。
まずは冷静に状況を判断して、本当にそうなのか考えてみてください。
そうすれば、もしかすると今よりも責める回数が減るかもしれません。

もう一つ覚えておいて頂きたいのが「過去と他人は変えられない」ということです。
過去に「こうすればよかった、何でしなかったんだろう？」と責めた所で、残念ながらやり直せる訳ではありませんよね。
自分で出来るのは、これからを考えて、これからを行動することと、自分の思考感情行動をコントロールすることだけなのです。
是非覚えておいて頂きたいと思います。

人はだれでも生きていく為の「脚本」を持っていると言われます。
そこには「こうやって生きていこう」「自分はこんな人間」「世の中ってこんな感じ」といったものが一杯詰まっているのですが、その脚本は実は自分で作ったものなのです。
生まれてすぐから、だいたい１６才くらいまでの経験に基づいて脚本を作り、一旦書き上げたあとは、その脚本を忠実にくり返し演じていると言われています。
もしもＴさんがカウンセリングにいらしたとしたら、今回の相談の内容よりもずっと沢山のお話をじっくりお聞きしていきますが、もしもＴさんの脚本に、今の困った状況の「根っこ」が見えて来たならば、その「こうやって生きていこう」「自分はこんな人間」「世の中ってこんな感じ」という、もはや自分に合わなくなった決め事を変えて行くことが出来るのです。
例えば、小学校時代、学校でのトラブルが元で人間関係がうまくいかなくなってしまった方がいらしたとします。
その方はもしかすると「自分は人と交わらない方が自分のため」と脚本に書き入れて、忠実に繰り返しておられるかもしれません。
その決め事は、かつての自分を守るためには良い決め事だったかもしれませんが、小学校時代はもう終わっていて、今の自分の生活には合わなくなってしまっているかもしれません。
それどころか、その決め事に従っていることで、楽しく生きることが出来なくなっている可能性すらあります。
このようなケースのカウンセリングでは、トラブルに遭った時に抑えこんだ感情を一杯感じてすっきりしてもらったり「今までは友達の輪に入れなかったけれど、これからは自分の入りたいと思った輪には入ります」というように、決め事（決断）を新しいものにしていくお手伝いをします。
今回のご相談ではキャッチすることは出来ませんが、もしもＴさんの生活の中で「いつもこうなっていまう」という事があれば、それは一旦決めた脚本を繰り返している可能性もあります。
自分で下した決断だから、自分なら変えることが出来ますし、決断を変えれば元のパターンに戻る可能性も少ないと言われています。
私達の「再決断療法」のカウンセリングを是非覚えておいて頂きたいと思います。

Ｔさんが、ご自分の思考をコントロールして、今よりも心地よく生きられますよう、願っています。

回答日時：2012年11月19日(月) 22:35 JSTお礼のコメントを書く

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