足踏みから一歩踏み出しましょう！

心理カウンセラー・心理支援士 平間 正子

Aさんご相談ありがとうございます。相談相手に選んでくださったこと嬉しく思います。

勉強に集中できない、やらなければいけないことを要領良く進められない、気持は「早くやらなきゃ！」って焦っているのに、なぜか行動には反映されない。。。私にも同じ悩みがありました。
今でもやらなくてはいけない事に追われると、とても憂鬱でストレスを感じます。
やらなくちゃ、やらなくちゃ、と思えば思うほど、まるで身体が石になったようにテコでも動かなくなってしまう感じです。
そういう時は強いストレスを感じますし、自分を嫌になってしまわない為に心がけている事をお伝えしたいと思います。
何にしろ、とにかく行動を始めます。いろいろ考えてしまうと、どんどん深みにはまっていくので、ロボットになったつもりで何も考えず手だけ動かします。
どうしても考えてしまう時には「ギー、ガシャン、ギー、ガシャン」と言いながらロボットになりきり、作業に取りかかる体勢作りをして、行動開始です。映画のカチンコが鳴る感じでもいいかもしれません。
「自転車もこぎ始める時にはパワーが必要だけど、一旦進み始めると順調にスピードもついてくる」という言葉を聞いてから、とにかくこぎ始めようと決めています。少しスピードがついてきたら、集中力が続く限りは作業を続けます。
ちょっと飽きてきたら小さい目標をたてて、例えば何ページまでやったらおやつを食べよう、とか、何時になったらゲームをしよう、とか、自分がモチベーションを保てるような目標を設定して作業を続けます。
そしてブレークタイム。はまってしまうと本末転倒になってしまうので、あまり時間はかけない方がいいように思います。
もしゲームをするならタイマーをかけたり、おやつを食べるのも何分間とか、何時になったら再開しよう、とか、あらかじめ決めておきます。そして時間が来たら、またロボットに変身です。
こんな風に小さな単位を繰り返すことで、結果的には大きな事が出来ています。最初から大きな目標をたてたり、結果を想定したりするとやる気も出にくいですし、とても大変で忙しく感じやすいので、自分のやる気のでるような目標を立てると良いと思います。
また、やらなくちゃ、と思っても、どうしても気の向かない時には、今これをするorしないを比べて、自分がどちらが楽になれるか、今やらないならいつやるのか、と自分と話し合ってみたりもします。
やらなくちゃいけない事を先延ばしにするとますます嫌になって気も重くなりますよね。ちょっと頑張って嫌な事から片付けると不安も追い立てられる感覚も少なくなって余裕が出ると思います。

どうでしょうか？少しでも参考になることがあればいいのですが。。。
Aさんは「いままでなんとか期限までには課題などは出してきました」とのこと。
今までもちゃんと出来ていることについては自分をいっぱい褒めてくださいね。その上で、さらに自分が楽になる方法は何なのか？を考えるといいのかもしれません。

バイト先での事はAさんがちゃんと店長にお話された、でも店長のご好意で続いている事のようにお見受けしますので、その部分では自分を責める必要はないと思います。もしちゃんと伝わっていなかったと思われるのであれば、もう一度お話をする、伝え方を変えるなど、振り返ってみるのもよいかもしれません。

みな誰しもにいろいろな傾向があるように思います。自分を駄目だ駄目だと責めるよりも、自分の傾向を知って、それについて対処法を考えていく方が良いのではないか、と思います。そして上手く行ったという「成功体験」が自信につながって、だんだんと自分のやり方となっていけばよいですよね。
もし、いつもいつもこんな場面で同じような事を繰り返していて、それを改善したい、というケースには私達の再決断療法もお役にたてると思います。いま問題と感じている事が過去に自分の下した決断に基づくものか、じっくりとお話を聞いて決断を変えていくアプローチをします。
詳しい説明がHPにありますので読んで頂き、自分のパターンを変えたいと思われる時の為に覚えておいてくださいね。

Aさんが少しでもストレスを減らして楽しい学生生活を送られることを祈っています。

回答日時：2011年12月 3日(土) 12:09 JSTお礼のコメントを書く

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