あえて「感情から距離をおいて」整理してみてください。

公認心理士 / ｽｸｰﾙｶｳﾝｾﾗｰ / 研修講師 / ｺｰﾁ 増田 進明

対人関係の悩みはなかなか解決せずストレスが長期化する場合もあるので、
１）まず「ア）今すぐできること」「イ）条件がそろえばできること」「ウ）できないこと」を整理し、
２）その上で、「当面の間はどうしていくか（短期的に考える）」と「将来的にはどうなることが望ましいか（長期的に考える）」をイメージしておくことが大切だと考えます。

１）についてですが、カウンセリングの場では、まず最初にアイデアを出して箇条書きにしていきます。たとえば、
・　Ａさんについての悩みを○○さん（あなたと相性の良さそうな人）にだけでも伝え、相談してみる。
・　Ａさんに直接伝える（伝える内容も「ここだけは伝える、ここは伝えない」とある程度細かく考えます。）。
・　担任の先生に事情（悪口を言われていることについてなど）を説明する。
・　Ａさんとは距離を置いて、現状のまましばらく様子を見る。
・　ＳＮＳのグループでＡさんの本性を暴露する。
といったアイデアをできるだけ多く並べて、それをアからウに分類する感じです。

対人関係の悩みについて考えていると、なかなか心穏やかではいられなくなることが多いので、あえてこのようなやり方ですこし「（自分の感情から）距離を置いて」冷静に考えることが効果的です。

先ほどの例で言えば、「ＳＮＳのグループでＡさんの本性を暴露する」といったことは、「できないこと」に分類し、間違っても感情にまかせてそのようなやり方をしないように自分で自分にくぎをさすことで、後悔することを予防します。

「今すぐにでもできること」としては、先ほどの例で言えば、「距離を置いて、現状のまましばらく様子を見る。」などがありますが、これは問題の先延ばしという結果になってしまうだけの場合もありますので、注意が必要です。

「条件がそろえばできること」というのは、先ほどの例で言えば、「Ａさんについての悩みを○○さんにだけでも伝え、相談してみる。」ことについて、今すぐにはできないけど、「○○さんと２人きりになるタイミングがあればできる」とか、「○○さんの方から心配して話しかけてくれればできる」など、こちらがやりやすくなるような条件が整えば実行できる、ということです。

条件がそろうまではどんなことを話すのか、内容をあらかじめ「準備しておく」という感じで、準備をしておくと、条件がそろったときにスムーズに実行に移せるものなので、「二人きりになれたのに話せなかった」「心配して話しかけてくれたのに、大丈夫と言ってそれきりになってしまった」といった、チャンスを逃してしまうといった後悔が少なく、前もって準備をしておくことは意外と大切です。

その上で２）についてですが、アイデアをひととおり整理したところで、当面の間（１～２週間程度の短い期間を決める）はどうしていくか決めます。その期間が過ぎたら結果はどうだったかふりかえりをし、では次の期間にどうしていくかを決める、といったことを連続していく感じです。

このようなやり方で頭の中を整理してから実行に移すと、「ちゃんと考えた上でこうすると決めたことだから、結果がどうあれ後悔しない」と心を強く持ちやすくなるので、良い結果になりやすいです。反対にあまり整理されてない状態で、その場その場の感情で動いてしまうと、「もっとちゃんと考えておけばよかった」と後悔する結果になりやすいものです。
この文章を見せてもいいので、できればスクールカウンセラーさんなどと一緒に考えてもらうと、整理しやすいと思います。

次に長期的に考えることについてですが、Ａさんは今のところあなた以外の人には優しくしているとしても、他の人の前でもだんだんと本性を出してくるようになると想像がつくので、長い目で見れば他の人もすこしずつ気付いてくるとは思います。
現にすでにあなたの悪口を言ったりもしているわけですから、周囲の人が心ある人であればあるほど、（Ａさんは人の悪口ばかり言って、なんか嫌だな）と内心は感じ始めているのかもしれません。心ある人ほど、「人の悪口を言う人はあまり信用できない」と感じる人は多いものです。
そう考えると、いずれはあなたの理解者が増えてくる可能性は大いにありますし、そうであればそれまでの間、できるだけＡさんに悪い影響を受けないように心がけてほしいと思います。

これは今回のことに限りませんが、自分にとってマイナスになる人になるべく影響をされないようにして、プラスになる人にたくさん影響されるように心がけることは人生でも大切になってきますので、長期的な考え方としては、そのような自分により近づけるよう、心をコントロールする努力を積み重ねていってほしいと思います。

まとめると、短期的にはＡさんについてどうするか、アイデアを整理してから行動し、長期的にはＡさんのような心ない人にあまり影響を受けない自分に成長していくといった考え方がバランスが良いですので、どちらか一方に偏らないように気を付けてもらえればと思います。

長文読んでいただきありがとうございました。

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回答日時：2018年9月20日(木) 12:35 JSTお礼のコメントを書く

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