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考えすぎてしまって疲れました

ご相談者:10代/女性

私は吹奏楽部に所属している高校2年生です。私の学校の吹奏楽部は割と強豪校で練習もきついです。でも仲の良い友達もいるし、先生も癖はありますが耐えられない感じではないし、家族にも相談したい時には相談できる環境ではあります。でも今悩んでいる問題は専門家の方の意見をきかないと治らないかなと思い今回相談しました。
部活をやっている時に色々考えすぎてしまって、無性に辛くなる時があります。例えば怒られた後どんな顔をしていれば正解なんだろう、とか、どれくらい部活のことを考えてれば真剣にやってるってことになるんだろう、とか、練習が楽しいって思わなくちゃ部員失格なのかなとか考えてしまうんです。自分が思っていることが間違いな気がして、でも思考まで誰かに強制させられるのはおかしいなって思って、でもみんなで気持ちを一つにするべきなのかなって思って、という風に考えすぎてしまって夜も寝れない時があります。いっそのこと思考が停止すればいいのにって思います。
もともと、感情よりも理性が働きやすいタイプで、怒る前に一回、これは怒っていいのかなって考えてからじゃないと怒れないです。自分の機嫌が悪くて他の人を嫌な気分にするのが嫌だったこともあって気づいたらこういう風になっていました。
上手にまとまってないですが、私は考えすぎないでもっと自由になりたいです。どうしたらもっと楽に生きられますか?

10代/女性 | 日付:2018年1月29日(月) 23:56 JST | 閲覧件数: 596

「正しいかどうか」よりも、「楽しいかどうか」に。

トラウマ(心の傷)とPTSDの専門家 百世 安里

こんにちは。いじめと心の傷の専門家、百世です。

お返事が遅れてしまってごめんなさい。
あなたは気にしたくないのに、いろんなことが気になってしまうんですね。

あなたの質問からは、「正しいかどうか」が透けて見えてくるように感じます。
けれども、正しいって、誰がどう判断するのでしょう。

怒られた後どんな顔をしていれば正解なんだろう
→あなたの顔をいったい誰がチェックするのでしょう。

どれくらい部活のことを考えてれば真剣にやってるってことになるんだろう
→時間数でしょうか? 真剣かどうか、誰が責任もって判断できるでしょうか。

練習が楽しいって思わなくちゃ部員失格なのかな
→もしそうだとしたら、部活ルールに明記すべきでしょう。
 書いてないなら、気にしなくて大丈夫!

そうです。誰にも判断できないんですね。
つまり、「答えがない」のに・・・気になってしまう。
それは、あなたの中に、完璧主義な傾向があるのかもしれません。

完璧主義は、自己評価の基準や採点がキツイんです。
それはでは心がしんどくなってしまいます。

もっと基準を下げて、採点を甘くして、自分を認めてあげませんか。
よくがんばってるじゃないって。

それから、「正しいかどうか」よりも、
「楽しいかどうか」で判断していくと、いいですよ。

「正しい」の反対は、「間違っている」。
「正しい」で考えると、自分が正しい・相手が間違っているとなりがちで、
ケンカや戦争に発展しやすいという問題もあります。

また、人目を意識すると、自分が苦しくなってしまします。
それは、「判断基準を他人(人目)に」おいてしまうからです。

でも、上に書きましたように、誰がどう判断すればいいか答えはありません。
「判断基準は自分に」おいてみませんか。

もちろん誰だって、人からよく思われたいものです。

けれども、人からの評価を気にしすぎると、
相手に振り回されてしまいかねません。


それから、なにかを止めたいときに、「やってはダメだ」と意識するのでは止めにくいのです。

たとえば「ピンクの象のことを考えないでください」と言われた途端に、
頭の中にはビンクの象が浮かんでしまいます。

脳は意識したものにフォーカスするので、
「考えてはダメだ」と思えば思うほど、頭の中でぐるぐると浮かび上がってしまうんですね。

どうすれば「考えない」でいられるかというと、
他に集中することを見つけるのが良いでしょう。

せっかく吹奏楽部に入っているんですから、ガンガン練習してみるとか。
もしくは、本をかたっぱしから読むとか、
好きなアイドルに夢中になるとか、なにでもいいです。
若いうち、今だからできることもきっとあるはずです。


できれば、少しずつ、はみだして生きてみませんか。これまでの自分から。

「以前の自分ではやっていなかったこと」を、試してみる。
ちょっと派手かなと躊躇していた服を、選んでみる。

人からなにかを言われても、いいじゃないですか。
みんな無責任にあれこれ言うものです。

だけど、誰も責任をとってはくれません。
自分の人生の責任をとるのは結局、自分。

だから、思うように生きなくちゃ損ですよ!


最後にまとめますね。
・「正しいかどうか」よりも、「楽しいかどうか」で判断していく
・判断基準を他人(人目)ではなく、自分に置く
・完璧主義をゆるめて、自分を認めてあげる
・なにかに夢中になる
・これまでの自分からはみだしてみる

どれでもいいので、どんどんやってみてくださいね。

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回答日時:2018年4月13日(金) 20:46 JSTお礼のコメントを書く

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