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パニック障害?

ご相談者:30代/女性

はじめまして。
現在36歳の女性です。

中学生3年生の時に初めてパニック障害症状が出ました。
特に身体に異常はないのに吐き気、動悸、不安感など。
進路のことで悩んでいたこともあり、それが解消され高校へ進学したときは自然に
治まりましたが、
就職をし、実家を離れ一人暮らしを始めたらまたちょっとしたきっかけで
同じような症状が出ました。
その時も仕事に慣れてきたら自然に治まりました。

その後も環境が変わったり、悩みごとがあるとたびたび症状が出て
友人から心療内科を進められて、カウンセリングと薬療法で
かなり元気になり、症状がたまに出て来ても飴をなめたり
自分なりに対策が見つかったりして気にならなくなりました。
薬も一時期やめることができました。

過去の記憶をたどると4~5年に一度ひどい症状が出るなぁという感じです。

現在はなぜか打ち合わせや面談など、部屋に閉じ込められた環境で
人と面と向かって話をしなくてはならない状況がとても苦痛で、息苦しくなったり吐き気がします。
(吐きそう、というより、自分が声を発して話すときにオェってなりそうになります)

今はお仕事を探している状況なのでそれがあると面接で
ちゃんと話が出来なくてとても困ります。
途中で緊張が緩んで、中盤から自己アピールが出来るようになりますが
最初が肝心だし、その一番最初が緊張のせいかオェってなり
あぁ!ずっとこれが続くと面接できなくなったらどうしよう・・とパニックになります。

今までは頓服でデパスを飲んでなんとかなっていましたが、
最近は極度の緊張に達すると薬が効かないです。
・・・というより、緊張が緩むと効き始めます。(なぜ今頃??となります)
なので、デパスより強めの薬を不安時が高まった時だけの飲み用に処方されましたが、
やはり効き始めるのが面談が終わった後などです。

薬はリラックスしているときに症状が出る前に飲むなど工夫はしてますが、
面接の一番最初の対面の直前はやはり緊張し、ぎりぎりまで炭酸飲料飲んだり
前もって小さい飴を口に含めたり、対策はしてますが、
効いたり効かなかったりとても疲れます。

病院にもまた相談しにいこうかと思いますが、すぐには時間が作れないので
どうしたらいいのかわかりません。。
同じような方はいらっしゃいますか?
気の持ちようだとは思いますが、短時間での心の落ち着かせ方法など
何か対策があればアドバイス頂きたいです。

30代/女性 | 日付:2017年7月28日(金) 01:01 JST | 閲覧件数: 99

まずは呼吸から

メンタルコンサルタント 林岡 奈央(旧:竹林)

さざなみさん、はじめまして。
ハートサポーターShine、林岡です。
大幅に回答が遅くなり、大変失礼いたしました。

パニック障害症状について、ご自分でもいろいろと工夫されている中で、思うようにいかないこともありお疲れなんですね。

そのことに意識が向かなければ、症状は気にならないかと思いますので、他の事を考えるようにしましょう。
「考えない」ではなく、その代わりに「〇〇について考える」「△△に集中する」ということです。
それもなかなか簡単ではないという時は、呼吸をお勧めします。
顔を上げて(上を見る必要はありません)おへその10センチ下あたりの丹田といわれる辺りに手を当てて、そこを意識しながら深くゆっくりとした呼吸を繰り返すだけです。

息を吸う(4)→止める(7)→吐く(8) の順で、繰り返します。
1、2、3、4で息を吐いて、また7まで数えながら息を止めます。そして、カウント8で息を吐き切ります。
始めは、なかなかうまくできないと思うかもしれませんが、だんだんとペースをつかむことが出来ます。
息を吸うときは、鼻からすっと自然に新鮮な空気が入って、お腹のしたの方まで広がっていくのを想像します。
止めている時は、空気が体の細胞に染みわたり、いらないものを洗い流し、
息を吐くときは、お腹に当てた手で少し圧迫しながら、ストレスや疲れ、不安など、自分の中のいらないものを全部外に吐き出すイメージです。

また、これを毎日続けることで、呼吸を整えるだけで落ち着きを得ることが容易になっていったりもします。
例えるなら「大丈夫」ということを、身体に記憶させるようなものです。

月並みな回答かと思いますが、根本的には症状の元になっている体験を整理することをお勧めします。
安心してゆったりとした呼吸ができる毎日になるといいですね。

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回答日時:2017年8月 9日(水) 19:59 JST

だいぶ前にご回答を読みましたが、
お礼が遅くなりすみません。
アドバイスありがとうございます。
自分なりに楽になるように呼吸を取り入れたいと思います。

| 30代/女性 | コメント投稿日:2017-09-08 |

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メンタルコンサルタント
林岡 奈央(旧:竹林)相談件数:108件
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