PTSD快復には、4つのステップがあります。

トラウマ(心の傷)とPTSDの専門家 百世 安里

こんにちは。
いじめとPTSDの専門家、百世です。

本当にたいへんな思いをしてこられましたね。
今は離れて生活されてらっしゃるとのことで、安心しました。

そんなひどい環境にいては
誰だっておかしくなってしまいます。

あなたが苦しまれているのは、離れて安全な環境になったのに、
恐怖や嫌な思い出が頭や体から離れない。
そのつらさですよね。

それは、PTSD症状ならではの特性です。
苦しさが後から出てくる・・・PTSDには潜伏期間があるのです。

あなたと同じように、みなさん後から症状が出て来たり、強くなることに
なぜ？と悩んだり、ご自身を責めてしまったりします。

そのしくみをお話しましょう。

なんらかの被害にあっている真っ最中は、
自分を守ることで精一杯。傷つけられて満身創痍です。

そして安全な環境になって、エネルギーが戻ってきて
やっと・・・自分がおかれていた理不尽な扱いが甦ってきます。

いわば体にも心にも少しずつゆとりができてから、PTSDは起きやすい。
怒りにも悲しみにもエネルギーが必要で、
被害にあっている最中にはそのエネルギーすらなかったんですね。

いま感じている苦しさは、
あなたにエネルギーが戻ってきた証拠でもあるんですよ。

まずそれは、ひとつ自分を認めてあげてください。
ああ、私はいまエネルギーを取り戻しつつあるんだって。


くわしくはこちらを。「PTSDには時差がある」
http://papaswitch.nifty.com/blog/2011/06/ptsd-1.html

PTSDについて12回のシリーズで書いていますので、
他の記事もお役にたつかと思います。
http://mental-support.main.jp/ptsd・いじめ対策/what/


＞粘着質で執念深い性格なのでしょうか

いえいえ。PTSDはみなさん同じように「後から」出てくるもの。
決してあなたの性格の問題ではありません。
どうぞご安心くださいね。

なぜなら、人間が持つ「生存本能」が、
「危機」に対して最も敏感に反応するためなんです。

そして、生き伸びるために、嫌な体験や危険は
「長期記憶」に入れられます。
同じ事態を避ける＝自分を守るためです。

だから、あなたが苦しい思いをされているのは、
自分を守るためにセットされている、人としての本能です。

ですから、決してご自身を責めないでくださいね。
ダンナさんの介護に加え、
ここまでガマンしてがんばってこられたのは、並大抵のことではありません。

その苦労をねぎらってもらえたら、どれだけ心が報われることでしょう。

それが逆に非難される、引きずる、突き飛ばすといった暴力まで！！！
とんでもないこと！！犯罪です。


世の中には残念なことに、人に害を及ぼす人もいます。
そういう人にあったら、出来る限り関係を絶ち、距離を置くことです。
あぶない人に近づいてはいけません。

とはいえ、ご心配なのは、だんなさまのことですよね。
当事者であるあなたが関わると攻撃の的になってしまいます。
ケースワーカーの方ですとか第三者の方にお願いしましょう。


なにより、あなた自身の心とからだの快復が一番大切です！

PTSD快復には、4つのステップがあります。
1.安全、安心な環境
2.感情の吐き出し、解放
3.トリガー（引金）への配慮
4.自己コントロール感、有用感

あなたはまず1をクリアできました。最初の重要なステップです。

次に2。たまった苦しさをうまく吐き出せる場があると良いですよ。

たとえばお住まいの地域名で「自助グループ」や「シェア会」を検索して、
参加してみましょう。
同じような苦しさを抱える方々と出会うことができます。

もし関東圏でしたら、「トラウマ解凍ワーク」が一番効果的です。
http://www.mental-support-jp.org/#!trauma/comt

3.トリガーへの配慮は、自分にとって苦しくなるものへの対処の仕方です。
こちらをお読みください。「フラッシュバックとトリガー」
http://papaswitch.nifty.com/blog/2011/07/post-133.html

4は、エンパワーメント。ご自分の力をひとつずつ再確認していく。
人とのつながりを快復していきます。

つらい思い出はあるけれど、苦しさをコントロールできている状態です。


大丈夫です。時間はかかりますが、治っていきますよ。
ひとつずつ、ゆっくりと
あなたが持ってらっしゃる力を、快復させていきましょう。

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回答日時：2013年12月12日(木) 11:59 JSTお礼のコメントを書く

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