決めた時間に食事を

メンタルコンサルタント 林岡 奈央（旧：竹林）

スコウルさん、初めまして。ハートサポーターShineの竹林と申します。
ホームステイ先のお母さんたちがすごく太っているのをみて、自分はそうならないようにと気を配って食事をコントロールされていたんですね。
美味しそうなものも沢山あったでしょうに、その誘惑にも負けず、エネルギー量をも頭にいれながら生活出来たのは、スコウルさんが意志の強い方だからでしょうね。私にはスコウルさんの意志の強さはとても魅力的です。

だけれども、今の状況になってしまうとこの先どうなるのか不安になったりと、辛い状態ですよね。お医者様に診ていただいているようなので、基本的にはそちらの指示に従って頂いた上で、こちらはメンタルの専門家・栄養士としての参考意見ととらえてください。

「自分でコントロールして自分のだけ」と作れば全部食べることができ、現状でも問題なく食べることができている時もあるこというお話しなので、もしかしたら、自分で作ったものか、他人から提供されたものかが大きく関わっているのかもしれませんね。それぞれ、食べる時にはどういう事を考えていますか？違っているかもしれませんが、自分で理解し、コントロールできていると認識することができれば問題なく食べられるのかもしれませんね。

お腹が空いても空かなくても感じなくても、まず、一定の時間に食事をする癖をつけることをお勧めします。
規則的なリズムを作ってあげることで、その時間は食べる時間だということを体に教えてあげてください。ある種の条件反射のようなもので、癖がつけば、お腹が鳴るのもその時間頃になるでしょうから、いつ鳴るかと心配することもなくなるでしょう。
食べる時間は自分の生活に合わせて朝・昼・晩と決めて頂ければ構いません。量は多くても少なくてもOKです。スコウルさんくらいコントロールできる人であれば、頭で考えなくても体が「これ以上食べたら太る」というのは記憶してくれているでしょうから体に任せてみましょう。例えば自転車をのるために、初めはブレーキの使い方もわかりませんが、一人で乗れるようになって急に何かが飛び出してきた時、反射的にブレーキをかけられるのと同じで、本当に危険なことは無意識的に回避する能力を人はもっています。
数回食べ過ぎたくらいでは多少増加がみられても、永遠に太り続けることはありませんし、量が少なかったり、絶食したとしても数日くらいならお腹は空いても死ぬことはありません。量は気にせず、一定の時間に体に食べ物を補給してあげてください。決めた時間の前後1時間くらいは誤差として考えていいでしょう。どうしても時間がなかったり、食べたくなかったら、出来るだけ固形のものを一口でも口にいれてあげるだけで良いです。
もし、やってみても不都合がないと思えるのなら試してみるといいでしょう。それと並行して自分をかわいがってあげられると良いのかな・・・と思います。カウンセリングを通して自己肯定感を強めていくのも一つの手段です。

メールカウンセリングをご希望であれば無料で受け付けておりますので
info@heart-supporter-shine.com　　へご連絡ください。
また、3月中旬に京都へ行くことになっておりますので時間が合えば対面セッションも可能です。ご希望の場合は電話090-4221-8715か同様にメールにてご連絡ください。
こちらの「悩み辞典」にも多くの先生が登録されていますので
上手に活用なされるのも良いと思います。

少しでも早く安心して楽しんで食事ができるようになると良いですね。

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回答日時：2012年3月 6日(火) 23:20 JSTお礼のコメントを書く

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