焦らずに、一度医師にご相談を

野崎 るみ花

こんにちは、心理カウンセラーの野崎るみ花です。
引き続きご相談いただき、ありがとうございました。

息苦しい症状が悪化してお仕事は辞められたものの、その後夜中になると息苦しくて目が覚めてしまうのですね。本当に苦しくて辛いし、眠るのが怖くなってしまいますよね。

過呼吸のような症状は自律神経の不調でもあるようですので、抗うつ薬に加え、不安を和らげる抗不安薬や自律神経調整薬なども処方してもらうとよいかと思います。またペーパーバック法という対処法もあるようですので、一度医師にご相談ください。（対処法については必ず、医師の説明をきちんと受けてから行って下さい）呼吸が苦しくて目が覚めてしまうことなど、できるだけ詳しく伝えてみてください。

さらに過呼吸のような症状にはリラクゼーション法も有効なので、一つご紹介します。夜、眠る前に枕をせず、足をやや開いて腕は身体から少し離して仰向けに、寝ころびます。（静かな場所でゆったりとした服装、ベルトや時計をはずしてください）　その状態で目を閉じ、

①「気持ちが落ち着いている」　と心の中で何度も繰り返します。そして

②「手足が重たい」

③「手足が温かい」

と、その実感がわくまで心の中で繰り返します。焦らず無心に行って下さい。
全身の力ができるだけ抜けるような感じで、①→②→③を繰り返し、心の中でつぶやきます。これは“自律訓練法”というリラクゼーション法の一つで、ストレスや緊張感の解消などに役立ちます。これでよく眠れる方もいらっしゃるようなので、よろしかったら一度試してみてください。
（参考URL　
　http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html）

またうつ症状というのは、ものごとを行うのがすごくおっくうだったり、何に対しても前向きになれないのが特徴です。これは抗うつ薬をはじめとしたお薬と休養で少しづつ、時間をかけてよくなっていくかと思います。うつ症状は一時的によくなったり悪くなったりを繰り返しながら、少しづつ、長い時間をかけて回復していきますし、人によってもその期間や回復過程は異なってきます。

ですから今は焦らず、生活に支障がなければ、お仕事もしばらくは探さなくてもよいのではないでしょうか。経済的に難しいのであれば、短期でできるだけ負担の少ないお仕事を選択してみるのもよいかもしれません。私としてはとりあえず、お薬の調整と休養、リラクゼーション法などで、症状の軽減と眠れるようになることを目標とされるのがよいかと思います。医師に発作の対処法なども詳しくお聴きください。

少しでも辛い症状がよくなりますように、また不安になったり苦しくなったら、いつでもご相談ください。

回答日時：2010年5月31日(月) 20:45 JSTお礼のコメントを書く

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