相談&回答

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自分の感情をコントロールしたいです。

ご相談者:30代/女性

はじめまして。
彼氏に今無視されているのですが、自分の欠点を反省しているうちに
どんどん自分が子供で最低に思えてきて、悩んでいます。

些細ことで意見が食い違い、話題を変えた後も彼から無視をされました。
彼が彼の自宅に帰ってから、私は一人で勝手に被害妄想を膨らませてしまい、
侮辱されたように感じたという、具体的な気持ちをメールで送信しました。

その数時間後、彼とまた会えたのですが、何も話すことが出来ませんでした。
彼は怒っているというよりも、どう接して良いかわからない顔ですぐに帰りました。

その後、電話で謝ろうと思いましたが出てくれず、メールで謝罪をしました。
二日間返信は無いままです。

反省をして最初に自分が送ったメールを読み返すと、
理解して欲しくて送ったメールが、まるで怒ってるように見えました。

自分を見つめる中で、自分の欠点が分かってきました。
相手に否定されるのが怖く、面と向かって意見を言えない面があります。
相手の話に流されて、自分の意見が無くなってしまう面があります。
だから、一人でまとめられるメールに頼ってしまう面が、様々な場面である様に思いました。

メールでは、ネガティブな話題は発信しないことを改善策とし、
反省する時間を与えてもらったことを感謝する言葉と、謝罪を手紙に書いて送りました。
彼氏とまた仲直りが出来たら…と思っています。

無視されることで被害妄想が膨らむ自分の思考をどうにかしたいです。
さらに、文字に頼って、相手の反応が無いのを言いことに、
一方的に気持ちをブン投げるようなことをしてしまった自分の行動は最低です。

無視された悲しさ→自己肯定→被害妄想→問題行動→自己否定
という一連の流れ、冷静になるとバカバカしくてたまりません。
こういう感情のパターンは、矯正することが可能でしょうか?

また感情的になってしまった時に、冷静さを取り戻すコツと、
この無視されている期間を後ろ向きなりすぎずに過ごすコツを教えて頂きたいです。

30代/女性 | 日付:2011年7月 3日(日) 11:29 JST | 閲覧件数: 1,988

今を考えて今を一生懸命に生きましょう。

カウンセリングルームHeartful Time 習慣リノベーション心理カウンセラー 佐古 康弘

sいるかさん、こんにちは。
些細なことから被害妄想し、彼に問題メールを送ってしまい無視されてしまったのですね。
無視されている今の状態は1番辛いはずです。
いるかさんは一人じゃない。
彼にも心の整理をする時間が必要だと思う事はとても大切です。
今は落ち着いて冷静に考えられているようなので、安心です。
悪循環を繰り返し、ひたすら落ち続ける人も多いので気を付けましょう。
親友など信頼できる人に、今の状況を話しておいくと悪循環にハマった時、救い出すキッカケをくれます。

今回の問題で最低だと感じて反省する行動を確認する必要があります。
文字にメールに頼って、一方的になってしまった事!
気持ちをブン投げるようなことをしてしまった(気持ちを素直に伝えた)事を絶対に否定しないでください。
これを否定すると自分の感情コントロールどころか、自分の感情がなくなっていってしまいます。

メールは便利ですが怖いですね!
今回の問題でいるかさんが学ぶべきこと。
それはコミュニケーションスタイルです。
大切な人、大切な話であるほど、直接会って話す必要がある。
絶対に間違った伝わり方が許されないから。
拒否されるのが怖い。
話に流されて、自分の意見がなくなってしまう。
怖いです。不安で仕方ありませんね。
改善策は自分が変わるしかありません。
今のいるかさんは怖くて逃げてしまっている。
怖いので逃げてしまうのも当然です。
実は逃げた結果が、怖いと感じてた事を事実にしてるのに気付いてますか?
対面から逃げてメールになり、上手く伝わらず拒否される。
メールなら流されないと思っても、上手く伝えられず否定されて自分から意見を捨てる。
環境を変えても一切改善されない。
それどころか、自ら更に危険な環境に行ってしまった。
面と向かって話す事が、本当は1番安全なんだと気づいてください。

無視された悲しさ→自己肯定→被害妄想→問題行動→自己否定のパターン改善はもちろん出来ますよ。
このパターンの問題点は被害妄想です!
無視された悲しさは正常な感情なので、受け入れるしかありません。
いるかさんは悲しい状態から一人で自己肯定が出来る人ですか?
一人で自己肯定すると自己防衛本能が強く出過ぎ、被害妄想になりやすいです。
悲しい辛い状態から抜け出すには、誰かのサポートが必要です。
冷静にサポートしてくれる人がいれば、共感で自己肯定でき、被害妄想になりそうならブレーキを踏んでくれる。
一人で抱え込まない事が、簡単にできる改善策です。
友人、家族、専門家など信頼できる人なら誰でも良いです。

感情的になってしまった時に、冷静さを取り戻すコツも一人で抱え込まない事。
冷静さを取り戻す方法は人それぞれですが、感情的になった時点で方法も吹っ飛びます。
吹っ飛ばないようにするには、毎日必ず行い習慣を付ける事です。

無視されている今の時間を前向きに過ごすには、無視でない状況にする事です。
反省する時間を与えてもらったことを感謝手紙を送ったんですよね。
だったら今は無視されていないはずです。
いるかさんにとって反省(改善)する時間ですよね。
彼はいるかさんが変われるのか待っているんです。
手紙で思えないのなら、変わるのを待ってほしいと伝えに直接会いに行きましょう。
お互い生きているのだから、絶対に合えないことなどありえません。
彼が待っているのだから、仲直りしたい気持ちが強ければ強いほど前向きにしかなれませんよね。

過去(問題)に囚われずに、今(彼が声をかけたくなるよう)を一生懸命過ごしてください。

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回答日時:2011年7月 3日(日) 15:40 JST

アドバイス、どうもありがとうございます。
こんなに早くとても丁寧にご回答頂けるとは思っておりませんでした。

>面と向かって話す事が、本当は1番安全なんだと気づいてください。

本当にそうだと思い知りました。
逃げないように、強くなれるよう、少しずつ努力します。

女性同士で恋愛の愚痴などを言い合ってるのを聞くと
どうも恋人のことを貶して笑って、それで気を休めているように見えてしまい、
自分の大事な人のことを他人に悪く言われたくない気持ちから
なかなか友達に相談することも出来ませんでした。
でも、第三者に話すことはすごく大事なことだったんですね。
真剣に聞いてくれる人を見つけ、これからは頼ってみます。

無視されていないと信じて毎日を過ごし
少し時間を置いてから、会いに行ってみようと思います。

とても親身なアドバイスをありがとうございました。感謝します。

| 30代/女性 | コメント投稿日:2011-07-03 |

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カウンセリングルームHeartful Time 習慣リノベーション心理カウンセラー
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