ありのままのあなたと他者を受け入れていくために。。

野崎 るみ花

はじめまして、心理カウンセラーの野崎るみ花です。
ご相談下さり、ありがとうございます。

あなたは「自分は迷惑をかけてしまう存在、場の空気を壊す存在、嫌われる存在、役に立たない存在」であるとの強い思いを抱いていらっしゃるとのこと、自分自身を受け入れられず、強く否定してしまうのはこれまでにそう思わずにはいられない、辛い出来事がたくさんあったのではないでしょうか。

人から認めてもらえなかったり、強く拒絶されたり、感謝されることが少なかったり、そのような経験が多かったのでしょうか。　「みんなも同じことで悩んでいる」と言われたり、過去に別れた方が別の人と楽しんでいると思うと、私のことをわかってくれてない。。自分は楽しむことができないのに。。。と他者に対して怒りを感じてしまうのですね。

同時にそう考えてしまう自分にも腹が立って、自己嫌悪や罪悪感を抱いてしまう、他人にも自分にも怒りや嫌悪感を感じてしまう。。。自分も他人も好きになるにはどうしたらよいでしょうか？

私の好きな西尾和美さんというセラピストは、まず自分を受け入れるために

①　自分のなかの宝石を磨く
　
　　・・・どんな人にも心の奥深くにキラリと光るものがある。やさしさだったり忍耐力　　　　　だったり、元気や知恵だったり・・それは固い石で覆われてしまっていて、な　　　　　かなか気がつかなかったり、見出しにくいものかもしれませんが。。。

②　自分の世話をする

③　他者をあるがままに受け入れる余裕のない人に、受け入れてもらおうとするのを　　　やめる

④　きれいに拒否される
　
　　・・・拒否されたらしばらく涙を流し、学ぶことがあったら学び、変化しなければな　　　　　　らないことは勇気をもって変えていく

などを提案されています。

その上で次のような子守唄を自分に繰り返し、声に出して言ってあげるのです。

　　　　　　　　　「自分は生きるに値する人間です。
　
　　　　　　　　　　自分は自分のままでいいのです。

　　　　　　　　　　自分は愛するに値する人間です。

　　　　　　　　　　自分は自分の居場所をつくっていいのです。

　　　　　　　　　　自分をうんと好きになります」

（参考：「心の傷を癒すカウンセリング366日―今日一日のアファメーション」
　　　　西尾和美　　講談社プラスアルファ文庫　、アファメーションとは自分を肯定す　　　　る言葉です）

そして自分自身を受け入れる練習をするとともに、私としては以下のことを実践してみるとよいのではと思います。

①　人のためを思って行動してみる

　　・・・その際、好かれよう、役に立とう、認められようと考えないことが大切かと思　　　　います。好かれるにこしたことはありませんが、すべての人に好かれるとは限　　　　らないですし、とりあえずは自分の好きな人や半分くらいの人に好きになって　　　　もらう、ほんの少し役に立てたらいいな、くらいで行動してみるのです。　そう　　　　すると自然と他者から認められたり、感謝されたり、受け入れてもらえること　　　　　が増えていくのではないでしょうか。

②　人のよい面を見つけて言葉で伝えてみる

　・・・「人が自分をどう見ているか」や「自分を見ている他人」ではなく、その人はど　　　　んな人か、どんないい面があるか、などその人自身を見つめてみるのです。
　　　人は自分のことはよくわからないものですし、他者から自分のよい面を言っても　　　らえるとすごく嬉しいものです。人にプラスの言葉を投げかけていくと、自分に　　　　対しても何らかのプラスの反応が返ってくることが増えると思います。そうなる　　　　と自分に肯定感が持てるようになるのではないでしょうか。

今現在、罪悪感や怒りなど、自分を否定し他者を非常に気にしてしまうあなたも含めて、ありのままのあなたを受け入れていくことが少しづつ出来るようになるとよいですね。

あなたが時間をかけてゆっくりと、自分も他者をも受け入れ、好きになっていけることを心から願っております。

回答日時：2010年7月15日(木) 20:42 JSTお礼のコメントを書く

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