もう一度見つめ直してみましょう。

セラピスト・カウンセラー 寛美

みゆき0324さん

はじめまして。
ご相談どうもありがとうございます。

ご自分に合ったダイエットについて考えて
いらっしゃるようですね。

見つめ直す点としては
食生活、運動、生活サイクルが基本になります。
朝食はあまり重たいものを食べずに
白湯を飲んだり、小松菜やほうれん草と果物をミックスした
スムージーなどがおすすめです。
ファストフードやコンビニのお弁当などを控え
根菜を中心とした野菜の煮物や温野菜、スープを
自分で作って食べるようにしましょう。
ご飯も玄米や雑穀などを入れて炊いてみましょう。
ビタミンと食物繊維がたくさんとれます。
とにかく野菜を摂る量を増やしてみましょう。

運動はお風呂上がりのストレッチを毎日する
ようにしましょう。
膝に負担のかからない運動としては
ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどです。
軽く汗をかく程度を目安に週に
３回くらいを目安に続けてみましょう。
インナーマッスルがついてくると
痩せやすい体質になってきます。
お風呂に入る時はバスソルトなどをいれて
汗をかき代謝をあげるようにしましょう。
夜は10時〜2時までの間ベットに
入るようにしましょう。
ダイエットには睡眠を充分にとることが
大切になります。

お菓子なども完全にやめるのではなくて
チョコやクッキーを何個までなど決めて
みてはいかがでしょうか。
空腹時にはナッツやドライフルーツを
摂ると美容にもダイエットにもよいですよ。



目標の体重を設定して
なるべく毎日、体重計にのり測定してみるのも
ひとつの方法です。
数値を見て、減っているのが分かると
嬉しくなったり、
増加した場合はもう少し食事や運動を
コントロールしようなどという
気持ちが湧いてくると思います。

理想のご自分は
どんなスタイルで
どんなお洋服を着て
鏡に映っていますか？

そのイメージを目標にして
がんばってみてくださいね。

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回答日時：2012年12月14日(金) 19:55 JSTお礼のコメントを書く

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