緊張は力に変えられます！！

田中 大祐

ぱぴこさま

初めまして田中と申します。

人前で何かを話したり発表したりするのは、確かにとても緊張しますよね！
学会で発表したときなど、足がガクガクしっぱなしだったことを覚えています（苦笑）
だから、その緊張はぱぴこさまだけでなくわたしも同じですし、たぶん多くの人にとって同じ感覚であると思われます。

それどころか・・・世界中で活躍するようなプロのアスリートでも同じように緊張しているはずです！！

わたしからお話しできるのは２点です。

①緊張することは、より良いプレゼンテーションをするエネルギーにもなる！
②恐怖からくる緊張は、
　　　　　　　　　トレーニングによってある程度コントロールすることができる！　

～①について～
　適度な緊張は、自分自身の持っている力を最大限に引き出してくれるガソリンです。だから、緊張して当然ですし緊張をゼロにしようと思わなくても良いのかもしれません！

～②について～
　＜練習その１＞
　パピコさんが素晴らしいプレゼンテーションを実際にしているところをイメージするようにします。そこで重要なのは、それを実際にする場面を出来るだけリアルにイメージすることです！
　　
　　・みんなの前に歩いて行って、あいさつする。
　　・プレゼンテーションを進める流れや実際に話すことを頭の中でしゃべる。
　　・その時、自分が何を見ているのか？
　　・聞いている人はどこを見ているのか？
　　・自分は話しながら何を考えているのか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど他にも・・・想像力を働かせます。

くれぐれもばっちりプレゼン出来てるところをイメージするんです。
静かな部屋で、寝っ転がって試してみるとやりやすいですよ！

＜練習その２＞
　恐怖はからだをカチカチにしてしまいますが、この練習は、こころの緊張の前にからだの緊張をやらわげてしまうというものです。これが上手になると、あたまが真っ白で固まってしまうのをコントロールできるかもしれないですよ！

　Ⅰ、床にあおむけに寝っころがる
　Ⅱ、目を閉じて、からだのどこかが床を強く押しているかを観察する。
　　　　（頭の後ろ、背中、腰、かかと・・・どこかを強く感じたり、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆に床から浮いているように感じるかもしれません）
　Ⅲ、緊張している自分をイメージしながら、全身を出来るだけ強く力を入れて
　　　　硬くします。呼吸も同時に止まるくらい強くです。
　Ⅳ、そのまま少しじっとします。
　Ⅴ、全身を硬くするのを止めて、ふつうに息をし始めます。
　Ⅵ、もう一回（Ⅱ）をやります。
　　　（目を閉じて、からだのどこかが床を強く押しているか？
　　　床から離れているところがあるか？それらが最初と何か変わったか？
　　　を観察する。）

　からだの力が抜ける感覚を感じ取れるようになる頃には、これを立っていてもいつでも出来るようになっているかもしれません。
　
　※この部分だけを誰かに読んでもらってもやりやすいです。
　　練習その２は「フェルデンクライス・メソッド」という、
　　　　　　　　　　　　　からだとこころを楽にする体操をベースにしています。

　一人の考えがすべての人に伝わることは、実際にはなかなかないものです・・・。
だからまず、パピコさんが大事に思っているほんの数人だけに伝えるつもりで話してみましょう！
その子たちだけ分かってくれたら上出来だと思うと、少し気分が楽になるかもしれませんね。　

　泣きそうになった経験も成功した経験も、等しくパピコさんを人として大きく成長させると田中は信じています！（からかってる子よりも絶対に）

チャレンジする方法の一つとしてこれらの話しが何かの足しになれば幸いです。

理学療法士
フェルデンクライス・メソッド国際公認教師　　　田中大祐（たなかだいすけ）

回答日時：2012年11月 8日(木) 00:43 JST

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